Zorg voor stevige fundamenten
Slaap, voeding en training: het zijn fundamentale voorwaarden om als atleet te kunnen presteren. Men noemt dit de prestatiedriehoek. Maar wist je dat de prestatiedriehoek ook een cruciale invoed heeft op de prestaties van knowledge workers? Fysieke en mentale toestand zijn namelijk onomstotelijk verbonden.
Je kent wel het voorbeeld van de sporter die altijd de juiste beslissingen neemt als hij in topvorm is. Je kunt mentaal niet op topniveau presteren als je jouw fysieke gezondheid negeert. Daarom zijn slaap, een evenwichtige voeding en voldoende beweging even belangrijk voor zakenmensen als voor sporters.
Slaap
Slaap zorgt voor fysiek en mentaal herstel. Zoals een atleet slaap nodig heeft om te herstellen van een training heb ook jij nood aan slaap om te herstellen van je dagdagelijkse werkbelasting. Gun jezelf daarom minstens 8 uur kwalitatieve slaap per nacht. Het geeft je een fris en alert gevoel. En het is noodzakelijk om recent geleerde ervaringen te verwerken en op te slaan in het langetermijngeheugen.
Wat je kan helpen:
- Vermijd het gebruik van schermen ’s avonds laat;
- Drink geen cafeïne meer 6 uur voor bedtijd;
- Sta op tijd op, zelfs in het weekend! Je slaapt het best nadat je voldoende lang wakker en vermoeid geweest bent;
- Ook een gezonde voeding en beweging hebben invloed op de duur en kwaliteit van jouw slaap. Dit zowel positief als negatief.
Voeding
Voeding geeft je energie voor levensnoodzakelijke lichaamsfuncties. Zonder energie kun je niet sporten, en zonder energie kan ook je brein niet optimaal functioneren. Ons brein verbruikt makkelijk 25% van onze totale energievoorraad! Een evenwichtig voedingspatroon waarbij de energietoevoer in balans is met het energieverbruik is daarom van goudwaarde. Deze energiebalans is voor iedereen anders. Je zult dus wat moeten experimenteren. Toch kom je met de juiste principes al een heel eind:
- Drink voldoende water;
- Eet meer plantaardige dan dierlijke voeding;
- Ga voor zoveel mogelijk onbewerkte voeding en vermijd ultrabewerkte producten;
- Voorkom overconsumptie. Nee, die kookpotten hoeven echt niet leeg!
